Meningkatkan Stabilitas Bahu untuk Pemain Bola Voli (bag. 2)

1. Medicine Ball Push Up trisep
   
   Bola medicine mendorong trisep untuk bekerja terutama pada bagian trisep dan juga melatih gerakan multi-directional dari stabilitas bahu. 
   
• Tujuan:
  Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu. Juga, meningkatkan kekuatan di dada, trisep, dan otot-otot batang.
• Posisi Mulai:
  Dapatkan dalam mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola di tanah antara tangan Anda.
• Aksi:
  Tempatkan kedua tangan Anda di atas bola. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sambil menjaga tubuh Anda lurus. Rendah sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
• Pelatihan isyarat:
  Menjaga posisi tubuh yang tepat dalam seluruh gerakan.

Gerakan selanjutnya ada di lembar blog berikutnya. "selamat mencoba"

Sumber : 

http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-player-healthy-shoulders.html