2. Medicine Ball Berjalan
Berjalan stabilitas multi-arah bahu. Keuntungan dari berjalan adalah gerakan lebih dinamis yang menghasilkan efek yang lebih baik dan untuk latihan plyometric .
- Tujuan:
Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu. - Posisi Mulai:
posisi mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola bawah tangan kanan Anda. - Aksi:
Pergeseran berat badan Anda ke tangan kanan dan kemudian tempat tangan kiri Anda ke bola juga. Bola sekarang harus langsung di bawah dada Anda. Mendukung berat tubuh Anda dengan tangan kiri Anda, tempatkan tangan kanan di tanah. Ulangi gerakan dalam arah yang berlawanan. Ulangi berjalan dari tangan Anda bolak-balik untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. - Isyarat Pelatihan:
menyentuh tangan harus cepat ke tanah dan di bola untuk mendapat lebih efek dari plyometric.
Gerakan selanjutnya dilanjutkan di lembar blog berikutnya. "selamat mencoba"
Sumber :
http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-player-healthy-shoulders.html
No comments:
Post a Comment