VOLI BAGI PEMULA

1. Sebelum Latihan

Sebelum memualai praktek latihan, pelatih bola voli bagi pemula perlu memperhatikan dengan hati-hati hal di bawah ini:     

*          Mempelajari lingkungan di sekitar pemain.

*          Memeriksa kesehatan setiap pemain dengan pemeriksaan medis.

*          Mengefaluasi hasil fisik  setiap pemain.

*          Mempelajari perilaku mental pemain dan karakteristiknya dalam melakukan hubungan baik sesama   manusia.

*          Mengetahui tingkatan tehnik mengenai kemampuan individu dalam melakukan gerakan dasar yang sempurna.

            Berdasarkan data tersebut, pelatih perlu kemudian mempersiapkan materi sebagai berikut:

*          Perogram latihan untuk pemula.

*          Fasilitas dan peralatan untuk praktek dan latihan (gedung olahraga, net dan lapangan, bola). 

*          Menyusun bahan  yang dibutuhkan dalam pengajaran seperti film, VCRs, seragam latihan dan lain-lain.

*          Menyusun kelompok pengajaran berdasarkan pada tingkat keahlian setiap pemain.

*          Mendisain organisasi latihan bagi setiap kelompok agar latihan lebih efektif.

*          Kondisi keungan yang mana harus dikatakan oleh setiap pemula.

*          Menyiapkan sepatu dan kaus kaki untuk setiap pemain.

2. Prosedur Untuk Memulai latihan Dasar Bola Voli Yang Sempurna

a)        Persiapan latihan individu untuk melakukan gerakan yang sempurna

Membiasakan dengan bola memperkenalkan cara menangani bola dan permainan (game) bagi 

pemula berikut dengan pergerakannya.

Persiapan fisik dan pengkondisian

b)        Pengenalan untuk mengawali situasi permainan

            Passing bawah dan  bentuk pokok posisi dalam melakukannya

            Passing atas

            Passing menggunakan sebelah tangan dan serve dari bawah

            Menghadapi dan mengawali keadaan permainan

c)        Perkenalan pada permainan dengan melakukan umpan dan memukul bola.

            Mengumpan dengan passing atas (set-ups)

            Memukul bola (spikes)

            Melakukan serve yang  memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi

            Pengenalan permainan dengan menggunakan serangan memukul bola

d)        Memperkenalkan permainan dengan banyak permainan panjang (Rallies),   memperkenalkan  Blocking dan penerimaannya

            Menerima pukulan

            Menerima serve

            Blocking

            Memperkenalkannya pada permainan beserta seluruh  formasi pertahanannya

       Diagram 9-1 adalah contoh sebuah perogram latihan untuk bola voli - mini bagi pemula. Perogram dan proses latihan bagi lanjutan sebaiknya sama dengan diagram 1 dengan melihat penekanan pada  jumlah pengulangan, jam latihan, intensitas dan frekwensinya dalam satu minggu.   

Diagram 9-1: Contoh Jadual Proses Perogram Latihan untuk Pemula

(Perencanaan Enam Bulan)

Minggu

Pokok dan Isi  Latihan

Ke -1 Ke -2 Ke -3 Ke -4 Ke -5 Ke -6 Ke -7 Ke - 8 Ke -9 Ke -10 Ke -11 Ke -12 Ke -13 Ke -14 Ke -15 Ke -16 Ke -17 Ke -18 Ke -19 Ke -20 Ke -21, 22

Memainkan bola oleh satu pemain Memainkan bola dengan dua orang pemain Passing bawah dan passing sebelah tangan oleh satu pemain Passing  bawah dengan bergerak ke banyak arah dan posisi pengambilan yang ideal bagi pemain belakang Serve bawah dan penerimaannya Menangkap, melempar dan permainan passing dengan serve dari bawah 2 lawan 2, 3 lawan 3, 4 lawan 4 ke dalam permainan bola voli mini dengan menggunakan gerakan dasar yang sempurna yang dikuasainya Menangkap, melempar dan mengatasinya oleh passing atas Passing atas dengan bergerak ke banyak arah Permainan passing atas (berlari, langkah ke samping) Mengumpan bola dari lapangan belakang kearah net Megumpan bola di dekat net (latihan pengumpan) Permainan passing dan mengumpan oleh 2 atau 3 orang pemain Latihan spike (ayunan lengan, pendekatan sebelum meloncat dan meloncat (take-off) Latihan spike ( loncat dan tekanan, spike cepat di atas net rendah. Permainan passing, mengumpan dan spike Latihan spike  (spike  bola tinggi, merubah arah pukulan) Menerima pukulan sambil bergerak ke banyak arah Menerima pukulan dengan memperkirakan di mana jatuhnya bola Penerimaan pukulan oleh 2 atau 3 pemain, pemahaman dalam melakukan formasi penerimaan Latihan yang kompleks dalam penerimaan kemudian umpan bola dan spike Bermain dengan 4 lawan 4 ( 6 x 4,5 m ukuran lapangan) menggunakan serve bawah, penerimaan serve, mengumpan dan memukul bola.

Latihan: 2 kali seminggu, 2 jam sehari

                                                       Total latihan: 88 jam/enam bulan

Oleh : Hiroshi Toyoda

                                                                                                            Alih bahasa oleh : Muhammad Zoelni Hilnanda