Search This Blog

Thursday, September 29, 2011

Meningkatkan Stabilitas Bahu untuk Pemain Bola Voli (bag. 3)



2. Medicine Ball Berjalan 

Berjalan stabilitas  multi-arah bahu. Keuntungan dari berjalan adalah gerakan lebih dinamis yang menghasilkan efek yang lebih baik dan untuk 
latihan plyometric . 

  • Tujuan:
    Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu.
  • Posisi Mulai:
    posisi mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola bawah tangan kanan Anda.
  • Aksi:
    Pergeseran berat badan Anda ke tangan kanan dan kemudian tempat tangan kiri Anda ke bola juga. Bola sekarang harus langsung di bawah dada Anda. Mendukung berat tubuh Anda dengan tangan kiri Anda, tempatkan tangan kanan di tanah. Ulangi gerakan dalam arah yang berlawanan. Ulangi berjalan dari tangan Anda bolak-balik untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
  • Isyarat Pelatihan:
    menyentuh tangan harus cepat ke tanah dan di bola untuk mendapat lebih  efek dari plyometric.







Gerakan selanjutnya dilanjutkan di lembar blog berikutnya. "selamat mencoba"

Sumber : 
http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-player-healthy-shoulders.html

Meningkatkan Stabilitas Bahu untuk Pemain Bola Voli (bag. 2)


  1. Medicine Ball Push Up trisep

    Bola medicine mendorong trisep untuk bekerja terutama pada bagian trisep dan juga melatih gerakan multi-directional dari stabilitas bahu. 
    • Tujuan:
      Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu. Juga, meningkatkan kekuatan di dada, trisep, dan otot-otot batang.
    • Posisi Mulai:
      Dapatkan dalam mendorong dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola di tanah antara tangan Anda.
    • Aksi:
      Tempatkan kedua tangan Anda di atas bola. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sambil menjaga tubuh Anda lurus. Rendah sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
    • Pelatihan isyarat:
      Menjaga posisi tubuh yang tepat dalam seluruh gerakan.



Gerakan selanjutnya ada di lembar blog berikutnya. "selamat mencoba"

Sumber : 
http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-player-healthy-shoulders.html

Wednesday, September 28, 2011

Meningkatkan Stabilitas Bahu untuk Pemain Bola Voli (bag. 1)


Push up mungkin menjadi jawaban untuk meningkatkan fungsi bahu .
Dengan melakukan variasi latihan push up, Anda dapat meningkatkan fungsi otot seratus anterior (sebuah pemutar atas seringkali lemah).

Push up pada Bola medicine  atau physioball ...

Melakukan push up pada permukaan yang tidak stabil meningkatkan keterlibatan triseps sebagai penstabil bahu.
Melakukan push up pada permukaan yang tidak stabil meningkatkan keterlibatan abdominus rektus dalam menstabilkan inti tubuh .


Push up melatih variasi multi-arah stabilitas bahu .

Pemain voli perlu mempersiapkan untuk kejutan/kekagetan yang terjadi pada sendi bahu dari  banyaknya ayunan pukulan dalam waktu yang panjang.
Setiap kali ayunan pemain bola voli pada saat memukul bola, di sisi lain melakukan pengulangan yang memerlukan keseimbangan yang baik dengan stabilitas bahu.
Ketika merancang program pelatihan voli , latihan harus dipertimbangkan untuk mempersiapkan  masing-masing dampaknya pada bahu.
Berikut adalah beberapa variasi push up pemain voli bisa dilakukan untuk meningkatkan stabilitas di bahu.


Berikut adalah beberapa variasi push up bisa dilakukan oleh pemain voli untuk meningkatkan stabilitas bahu.
  1. Offset Push Up

    Variasi push up  dilakukan pada bola medicine multi-arah stabilitas bahu. 
    • Tujuan:
      Meningkatkan aktivasi, kekuatan, dan stabilitas dari otot-otot bahu.
    • Posisi Mulai:
      Upayakan dapat  mendorong ke dasar sampai posisi (pada jari kaki, perut ketat dan dalam garis dengan punggung atas dan pinggul) dengan lengan diperpanjang pada lebar bahu. Tempatkan bola bawah tangan kanan Anda.
    • Aksi:
      Perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda sampai dada pada ketinggian yang sama seperti bola. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Berganti tangan dan ulangi latihan.
    • Pelatihan isyarat:
      Variasikan kecepatan gerakan dan jumlah pengulangan tergantung pada tujuan latihan anda.



Lanjutan berikutnya di halaman Blog berikutnya. Selamat mencoba






Sunday, September 18, 2011

Alko Berpeluang Ciptakan All Alko Final



PBV Alko Bandung berpeluang menciptakan All Alko Finals pada Open Turnamen Bolavoli putra Ramadhan Cup XIX/2011. Hal tersebut terbuka setelah Alko A mengikuti jejak tim Alko B melaju ke babak semifinal Open Turnamen Bolavoli Putra Ramadhan Cup XIX/2011.
Pada laga perempatfinal yang dilangsungkan di Lapangan Bolavoli Kejora, jalan Kebon Jayanti Kiaracondong, Minggu (21/8/2011), tim Alko A berhasil menyingkirkan tim Persada A melalui laga tiga set langsung dengan skor 27-25, 25-17, dan 26-24.
“Alhamdulillah kita bisa lolos ke semifinal. Tim ini memang ditargetkan untuk tampil di babak final,” ungkap Pelatih Alko A Sugeng Wardoyo saat ditemui wartawan usai laga, Minggu (21/8/2011).
Pada babak semifinal, Alko A menunggu hasil dari babak perempatfinal lainnya antara POP kontra Viku. “Siapa pun lawan kita di final nanti, saya tetap instruksikan anak-anak untuk bermain all out,” tegasnya.
Sementara itu dari kubu Persada A, sang allenatore M. Suroso mengaku cukup puas dengan penampilan anak asuhnya meski menelan kekalahan dan gagal melaju ke babak berikutnya. Dirinya mengaku anak asuhnya telah berjuang keras dan mengeluarkan seluruh kemampuan terbaiknya di laga perempatfinal tersebut.
“Laga ini menjadi laga pemanasan tim sebelum turun di ajang yang lebih tinggi yakni Kejurda dan kejurnas antar klub,” terang Suroso.
Pada laga perempatfinal tersebut, pertandingan sebenarnhya berjalan seimbang. Kedua tim mampu memperlihatkan serangan-serangan yang apik. Jual beli pukulan pun terjadi pada setiap set pertandingan. Namun tim Alko A memiliki keunggulan lain dari sisi pertahanan. Block rapat yang diperagakan anak-anak Alko A terlihat ampuh meredam serangan tim Persada A. Sempat unggul terlebih dahulu di set pertama, Persada A harus kehilangan set ini dan takluk 25-27 atas tim Alko A.
Pada set kedua, penampilan anak-anak Persada A menurun. Hal ini bisa dimanfaatkan dengan baik oleh Alko A yang dimotori Ayep. Alko A pun kembali merebut set kedua dengan skor cukup telak 25-17.
Pada set ketiga yang menjadi set penentu kemenangan Alko A, anak-anak Persada berupaya bangkit. Namun lagi-lagi, serangan yang dibangun tim Dede cs kembali harus berhadapan dengan blok rapat yang diperagakan Anger cs. Meski demikian, anak-anak Persada A tidak begitu saja mudah ditaklukkan. Bahkan anak asuhan Suroso terlebih dahulu mencapai angka 24. Namun kegigihan Ayep cs membuat laga hanya dilangsungkan dalam tiga set setelah kembali merebut set ketiga dengan skor 26-24.
Selain Alko A dan Alko B, satu tim lain yang sudah memastikan diri melaju ke babak final yakni tim Pasundan. Di babak semifinal, Pasundan akan berhadapan dengan tim Alko B. Sedangkan tim Alko A akan ditantang pemenang antara POP versus Viku yang akan berlangsung, Senin (22/8/2011) di tempat yang sama. ***