1. Sebelum Latihan
Sebelum memualai praktek latihan, pelatih bola voli bagi pemula perlu memperhatikan dengan hati-hati hal di bawah ini:
* Mempelajari lingkungan di sekitar pemain.
* Memeriksa kesehatan setiap pemain dengan pemeriksaan medis.
* Mengefaluasi hasil fisik setiap pemain.
* Mempelajari perilaku mental pemain dan karakteristiknya dalam melakukan hubungan baik sesama manusia.
* Mengetahui tingkatan tehnik mengenai kemampuan individu dalam melakukan gerakan dasar yang sempurna.
Berdasarkan data tersebut, pelatih perlu kemudian mempersiapkan materi sebagai berikut:
* Perogram latihan untuk pemula.
* Fasilitas dan peralatan untuk praktek dan latihan (gedung olahraga, net dan lapangan, bola).
* Menyusun bahan yang dibutuhkan dalam pengajaran seperti film, VCRs, seragam latihan dan lain-lain.
* Menyusun kelompok pengajaran berdasarkan pada tingkat keahlian setiap pemain.
* Mendisain organisasi latihan bagi setiap kelompok agar latihan lebih efektif.
* Kondisi keungan yang mana harus dikatakan oleh setiap pemula.
* Menyiapkan sepatu dan kaus kaki untuk setiap pemain.
2. Prosedur Untuk Memulai latihan Dasar Bola Voli Yang Sempurna
a) Persiapan latihan individu untuk melakukan gerakan yang sempurna
Membiasakan dengan bola memperkenalkan cara menangani bola dan permainan (game) bagi
pemula berikut dengan pergerakannya.
Persiapan fisik dan pengkondisian
b) Pengenalan untuk mengawali situasi permainan
Passing bawah dan bentuk pokok posisi dalam melakukannya
Passing atas
Passing menggunakan sebelah tangan dan serve dari bawah
Menghadapi dan mengawali keadaan permainan
c) Perkenalan pada permainan dengan melakukan umpan dan memukul bola.
Mengumpan dengan passing atas (set-ups)
Memukul bola (spikes)
Melakukan serve yang memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi
Pengenalan permainan dengan menggunakan serangan memukul bola
d) Memperkenalkan permainan dengan banyak permainan panjang (Rallies), memperkenalkan Blocking dan penerimaannya
Menerima pukulan
Menerima serve
Blocking
Memperkenalkannya pada permainan beserta seluruh formasi pertahanannya
Diagram 9-1 adalah contoh sebuah perogram latihan untuk bola voli - mini bagi pemula. Perogram dan proses latihan bagi lanjutan sebaiknya sama dengan diagram 1 dengan melihat penekanan pada jumlah pengulangan, jam latihan, intensitas dan frekwensinya dalam satu minggu.
Diagram 9-1: Contoh Jadual Proses Perogram Latihan untuk Pemula
(Perencanaan Enam Bulan)
Minggu | Pokok dan Isi Latihan |
Ke -1 Ke -2 Ke -3 Ke -4 Ke -5 Ke -6 Ke -7 Ke - 8 Ke -9 Ke -10 Ke -11 Ke -12 Ke -13 Ke -14 Ke -15 Ke -16 Ke -17 Ke -18 Ke -19 Ke -20 Ke -21, 22 | Memainkan bola oleh satu pemain Memainkan bola dengan dua orang pemain Passing bawah dan passing sebelah tangan oleh satu pemain Passing bawah dengan bergerak ke banyak arah dan posisi pengambilan yang ideal bagi pemain belakang Serve bawah dan penerimaannya Menangkap, melempar dan permainan passing dengan serve dari bawah 2 lawan 2, 3 lawan 3, 4 lawan 4 ke dalam permainan bola voli mini dengan menggunakan gerakan dasar yang sempurna yang dikuasainya Menangkap, melempar dan mengatasinya oleh passing atas Passing atas dengan bergerak ke banyak arah Permainan passing atas (berlari, langkah ke samping) Mengumpan bola dari lapangan belakang kearah net Megumpan bola di dekat net (latihan pengumpan) Permainan passing dan mengumpan oleh 2 atau 3 orang pemain Latihan spike (ayunan lengan, pendekatan sebelum meloncat dan meloncat (take-off) Latihan spike ( loncat dan tekanan, spike cepat di atas net rendah. Permainan passing, mengumpan dan spike Latihan spike (spike bola tinggi, merubah arah pukulan) Menerima pukulan sambil bergerak ke banyak arah Menerima pukulan dengan memperkirakan di mana jatuhnya bola Penerimaan pukulan oleh 2 atau 3 pemain, pemahaman dalam melakukan formasi penerimaan Latihan yang kompleks dalam penerimaan kemudian umpan bola dan spike Bermain dengan 4 lawan 4 ( 6 x 4,5 m ukuran lapangan) menggunakan serve bawah, penerimaan serve, mengumpan dan memukul bola. |
Latihan: 2 kali seminggu, 2 jam sehari
Total latihan: 88 jam/enam bulanOleh : Hiroshi Toyoda
Alih bahasa oleh : Muhammad Zoelni Hilnanda 